ساق پا ایستاده (دمبل)

پرس ساق ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا است. فرد دمبل را در دست گرفته و به آرامی پاشنه‌های خود را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. صاف بایستید در حالی که دمبل در کنار بدن است.
2. روی سکویی با ارتفاع 5-7 سانتی‌متر با پنجه پا بایستید.
3. با تماس پاشنه با زمین شروع کنید، عضلات ساق منقبض.
4. پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و همزمان با انقباض ساق بازدم انجام دهید.
5. دم گرفته و به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.