ساق پا ایستاده (هالتر)

پرس ساق ایستاده با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات ساق پا است. فرد هالتر را روی شانه‌های خود قرار می‌دهد و با ساق‌های خود بدن را بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید.
2. با پنجه پاها روی سکویی با ارتفاع 5-7 سانتی‌متر بایستید. یا می‌توانید این حرکت را با پاهای صاف روی زمین انجام دهید.
3. با تماس پاشنه با زمین شروع کنید، عضلات ساق منقبض.
4. پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و همزمان با انقباض ساق بازدم انجام دهید.
5. دم گرفته و به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.