اسکات (دستگاه اسمیت)

اسکوات با دستگاه اسمیت یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد در دستگاه اسمیت قرار می‌گیرد و حرکت اسکوات را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. ارتفاع میله را کمی پایین تر از سطح شانه تنظیم کنید و پاها را به عرض شانه قرار دهید.
2. میله را بین عضلات ذوزنقه و بالای کمر قرار داده و روی کمر بگذارید.
3. عضلات مرکزی را منقبض کنید، کمر را صاف نگه دارید، سر در وضعیت خنثی و از لگن و زانوها خم شوید، به عقب بنشینید تا میله پایین بیاید.
4. ادامه دهید تا ران ها موازی یا پایین تر از زمین شوند.
5. با بازدم از پاشنه و وسط پا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
6. تکرار کنید.