پرس پا

پرس پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ران، همسترینگ و باسن است. در این تمرین، فرد با استفاده از دستگاه پرس پا، وزنه‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها را به عرض شانه روی صفحه دستگاه قرار دهید، طوری که در پایین ترین نقطه حرکت زانوها از انگشتان پا جلوتر نروند.
2. با فشار از پاشنه و وسط پا، میله های ایمنی را آزاد کنید، عضلات مرکزی را منقبض و زانوها را کمی به بیرون نگه دارید.
3. صفحه وزنه را پایین بیاورید تا پاها زاویه 90 درجه بسازند.
4. با استفاده از عضلات چهارسر ران، صفحه را به حالت اولیه برگردانید، مراقب باشید زانوها قفل نشوند.
5. حرکت را تکرار کنید.