اسکوات (هالتر)

اسکوات با هالتر یک تمرین پایه‌ای برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد هالتر را بر روی شانه‌ها قرار داده و حرکت اسکوات را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. هالتر را بین تراپز و بالای کمر قرار دهید، با دست‌هایی به عرض شانه.
2. پاها را به عرض شانه قرار داده و با شکستن در باسن به عقب بنشینید.
3. سر را در وضعیت خنثی نگه دارید، کمر و ستون فقرات صاف و خنثی، عضلات مرکزی منقبض و زانوها کمی به بیرون فشار داده.
4. تا موازی شدن ران با زمین پایین بروید.
5. از طریق پاشنه و وسط پا فشار داده و به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.