اسکات ردیف با باند

اسکوات و ردیف با باند یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پایین‌تنه و پشت است. فرد با باند تمرین اسکوات و ردیف را به صورت همزمان انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باند را به یک شیء مرتفع محکم کنید تا در سطح شانه کشیده شود و دسته ها را با دو دست بگیرید. در حالت اسکات شروع کنید.
2. از پاشنه و وسط پا فشار دهید تا پاها صاف شوند و همزمان با بازدم دسته های باند را به صورت حرکت پارویی بکشید.
3. همزمان با دم به حالت اولیه برگردید در حالی که عضلات مرکزی منقبض هستند.
4. تکرار کنید.