زیربغل قایقی - دست باز (باند)

کابل کش زیر دست با باند مقاومتی یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد باند مقاومتی را نگه می‌دارد و آن را به سمت پایین می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باند را در ارتفاع بالا ثابت کنید و روی نیمکت یا زمین بنشینید.
2. دسته‌ها را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه از زیر بگیرید.
3. همزمان با بازدم دسته‌ها را پایین بکشید تا به بالای سینه برخورد کند.
4. مکث کرده و عضلات کمر را منقبض کنید.
5. آرام دسته‌ها را به موقعیت شروع برگردانید در حالی که عضلات زیربغل کاملاً کشیده شده‌اند.
6. تکرار کنید.