زیربغل خم (باند)

ردیف خمیده با باند یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد با استفاده از باند مقاومتی، میله را به سمت بدن می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باند را زیر وسط پا قرار داده و دسته‌ها را در کنار بدن بگیرید، پاها را خم کرده و تنه را با کمر صاف به جلو خم کنید.
2. با انقباض عضلات مرکزی، سر را در وضعیت خنثی نگه داشته، دسته‌ها را به سمت شکم بکشید در حالی که آرنج‌ها به عقب می‌روند.
3. در بالاترین نقطه همزمان با بازدم عضلات کمر را منقبض کنید.
4. دم گرفته و دسته‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. تکرار کنید.