زیربغل زانو زده (باند)

کابل کش از حالت زانو زده با باند مقاومتی یک تمرین برای تقویت عضلات پشت است. فرد در حالت زانو زده قرار می‌گیرد و باند را به سمت بدن می‌کشد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باند را در ارتفاع بالا ثابت کنید و دسته‌ها را پشت سر بگیرید.
2. در حالی که دسته‌ها پشت سر هستند، با حرکت کرانچ به پایین بکشید تا آرنج‌ها به ران برخورد کنند.
3. با کنترل به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.