اسکات با دستگاه

اسکوات با دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و حرکت اسکوات را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پاها را به عرض شانه و کمی جلوتر از بدن قرار دهید و دسته ها را بگیرید.
2. در حالی که عضلات مرکزی را منقبض کرده و سینه را بالا نگه داشته اید، با پاها فشار دهید تا وزن روی شانه ها قرار گیرد. این حالت شروع شماست.
3. به آرامی با خم شدن از لگن بدن را پایین بیاورید تا ران و ساق پا زاویه 90 درجه ایجاد کنند.
4. در پایین ترین نقطه حرکت، همزمان با بازدم از پاشنه و وسط پا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید، مطمئن شوید وزن به طور مساوی روی پاها توزیع شده است.
5. تکرار کنید.