هاک اسکات

هاک اسکوات یک تمرین قدرتمند برای تقویت عضلات پا است. فرد با استفاده از دستگاه هاک اسکوات، وزن را از زمین برداشته و پایین می‌آید.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پشت و شانه ها را به پدهای دستگاه تکیه دهید، پاها به عرض شانه و کمی جلوتر از تنه قرار گیرد.
2. با منقبض کردن عضلات مرکزی و سینه بالا، با فشار پاها وزنه را روی شانه ها قرار دهید. با آزاد کردن میله های ایمنی، دستگاه را باز کنید.
3. به آرامی با خم کردن مفصل ران، اسکات را انجام دهید تا زمانی که ران و ساق پا زاویه 90 درجه بسازند.
4. در پایین ترین نقطه اسکات، با فشار از طریق پاشنه و وسط پا و همراه با بازدم به حالت اولیه بازگردید.
5. حرکت را تکرار کنید.