اسکات (بدون وزنه)

اسکوات با وزن بدن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پا و باسن است. در این تمرین فرد بدون استفاده از وزنه، پایین می‌رود و بالا می‌آید.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پاهای به عرض شانه بایستید، باسن را به عقب داده و زانوها را کمی به بیرون نگه دارید.
2. تا پایین ترین نقطه حرکت ادامه دهید، کمر صاف و وزن بدن به طور مساوی روی پا توزیع شده باشد.
3. همراه با بازدم از پایین ترین نقطه به حالت اولیه بازگردید، زانوها را به بیرون فشار دهید.
4. حرکت را تکرار کنید.