اسکوات تک پا

اسکوات یک‌پا یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد با یک پا پایین می‌رود و اسکوات انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در حالی که صاف ایستاده‌اید، یک پا را از زمین بلند کنید. مطمئن شوید سر مستقیم به جلو و سینه بالا نگه داشته شود. زانوها و باسن کمی خم، کمر صاف و دست‌ها مستقیماً در جلو نگه داشته شوند. این موقعیت شروع است.
2. با خم کردن باسن و زانوها بدن را پایین ببرید و اسکوات کنید. مطمئن شوید پای بلند شده را به جلو دراز کنید تا هنگام پایین رفتن جا داشته باشد.
3. به تعادل خود توجه کنید و تا حدی که انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد پایین بروید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کرده، سپس با صاف کردن باسن و زانوها و فشار از طریق پای کار کننده به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید، سپس جهت را عوض کنید.