اسکات (دمبل)

اسکوات با دمبل یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. فرد با دمبل در دست، به پایین می‌رود و عضلات پا را تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در هر دست یک دمبل گرفته و پاها را به عرض شانه قرار دهید.
2. با منقبض کردن عضلات مرکزی، سینه بالا و سر در وضعیت خنثی، از مفصل ران خم شده و به حالت اسکات پایین بروید. تا زمانی که ران ها موازی یا پایین تر از زمین قرار گیرند ادامه دهید.
3. همراه با بازدم از طریق پاشنه و وسط پا فشار آورده، زانوها را به بیرون فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.