جم کراشر (هالتر)

اسکال کراشر با هالتر برای تقویت عضلات پشت بازو است. فرد دراز کشیده و هالتر را از بالا به سمت پایین می‌آورد و دوباره به بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت تخت بنشینید در حالی که هالتر روی ران‌های شماست.
2. با بالا آوردن زانوها هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. در حالی که هالتر را ثابت نگه داشته‌اید، روی نیمکت دراز بکشید با دستان کاملاً صاف و وزنه دقیقاً بالای شانه‌ها.
4. با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاورید. مطمئن شوید آرنج‌ها ثابت بمانند و هنگام نزدیک شدن وزنه به پیشانی سرعت را کم کنید.
5. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
6. تکرار کنید.