جم کراشر (دمبل)

کشش جمجمه با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات سه‌سر است. فرد با استفاده از دمبل‌ها، حرکت کشش جمجمه را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت تخت بنشینید در حالی که دمبل‌ها روی ران هستند.
2. با بالا آوردن زانوها دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. در حالی که دمبل‌ها را ثابت نگه داشته‌اید، روی نیمکت دراز بکشید با دستان کاملاً صاف و وزنه‌ها مستقیماً بالای شانه‌ها.
4. با خم کردن آرنج‌ها وزنه‌ها را پایین بیاورید تا دمبل‌ها در کنار سر قرار گیرند. مطمئن شوید آرنج‌ها ثابت بمانند و هنگام نزدیک شدن وزنه به سر سرعت را کم کنید.
5. دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
6. تکرار کنید.