دیپ نیمکت

دپ روی نیمکت یک تمرین برای تقویت عضلات سه سر بازویی است. فرد روی نیمکت می‌نشیند و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: برای افزایش سختی این تمرین، می توانید از یک همراه بخواهید وزنه ای روی ران های شما قرار دهد.
2. یک نیمکت را پشت خود قرار دهید و لبه آن را با دست هایی کاملاً صاف و به عرض شانه بگیرید. پاها به سمت جلو کشیده شده و از ناحیه کمر خم شده اید. این حالت شروع شماست.
3. به آرامی با خم کردن آرنج ها بدن را پایین بیاورید تا بازوها به زاویه 90 درجه نزدیک شوند. در طول حرکت آرنج ها را تا حد امکان نزدیک به بدن نگه دارید.
4. از عضلات سه سر استفاده کنید تا بدن را به حالت اولیه برگردانید.
5. تکرار کنید.