دیپ سه سر (با کمک)

دپ سه‌سر بازویی با کمک دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است. فرد با استفاده از دستگاه، بدن خود را پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بدن خود را با دست های صاف بالای میله های دیپ نگه دارید و زانوها را روی صفحه کمک قرار دهید. این حالت شروع شماست.
2. به آرامی بدن را پایین بیاورید در حالی که بازوهای بالایی را تا حد امکان نزدیک به بدن و تنه را عمودی نگه می دارید. تا جایی پایین بروید که بین بازو و ساعد زاویه 90 درجه ایجاد شود.
3. در پایین ترین نقطه حرکت برای لحظه ای مکث کنید، سپس با استفاده از عضلات سه سر خود را به بالا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
4. تکرار کنید.