دیپ سینه

چست دیپ تمرینی برای تقویت عضلات سینه و سه سر بازویی است. فرد در این تمرین با استفاده از دست‌ها بدن را به پایین می‌آورد و سپس به سمت بالا برمی‌گرداند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بدن را با دست های کشیده روی میله های دیپ نگه دارید. این حالت شروع حرکت است.
2. به آرامی بدن را پایین بیاورید، تنه به جلو متمایل و آرنج ها کمی به بیرون باشد تا زمانی که در سینه کشش احساس کنید.
3. از این حالت با انقباض عضلات سینه و همراه با بازدم، بدن را به حالت اولیه برگردانید.
4. حرکت را تکرار کنید.