دیپ سینه (با کمک)

چست دیپ کمکی نسخه‌ای از چست دیپ است که با کمک یک دستگاه مخصوص برای افراد مبتدی انجام می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. بدن را با دست های کشیده روی میله های دیپ نگه دارید و زانوها روی پد کمک دستگاه قرار گیرد. این حالت شروع حرکت است.
2. به آرامی بدن را پایین بیاورید، تنه به جلو متمایل و آرنج ها کمی به بیرون باشد تا زمانی که در سینه کشش احساس کنید.
3. از این حالت با انقباض عضلات سینه و همراه با بازدم، بدن را به حالت اولیه برگردانید.
4. حرکت را تکرار کنید.