شراگ (هالتر)

شرگ با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات گردن و شانه است. فرد هالتر را در دست می‌گیرد و شانه‌های خود را به سمت بالا حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. با پاهایی به عرض شانه و دست‌ها به عرض شانه هالتر را با گیرش از بالا بردارید.
2. شانه‌ها را بالا ببرید، عضلات بالای کمر و تراپز را منقبض کنید.
3. در حالت جمع شده نگه دارید در حالی که سر و گردن در وضعیت خنثی است.
4. تکرار کنید.