شراگ (دستگاه اسمیت)
آموزش کامل تمرین شراگ (دستگاه اسمیت) با ویدیو آموزشی در هوازی
شراگ با دستگاه اسمیت یک تمرین برای تقویت عضلات شانه است. فرد هالتر را در دستگاه اسمیت قرار می‌دهد و شانه‌های خود را به سمت بالا حرکت می‌دهد.
دستورالعمل‌های انجام حرکت:
- ارتفاع میله را در وسط ران تنظیم کنید.
- میله را با گیرشی به عرض شانه از بالا بگیرید.
- همزمان با بازدم عضلات تراپز را منقبض کرده و میله را بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه مکث کرده و همزمان با بازدم به موقعیت شروع برگردید.
- تکرار کنید.
