ددلیفت (اسمیت)

ددلیفت با دستگاه اسمیت یک تمرین مشابه ددلیفت است که از دستگاه اسمیت برای حرکت هدایت‌شده استفاده می‌شود.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

میله اسمیت را در ارتفاع وسط ران تنظیم کنید. پاها را به عرض شانه قرار داده و میله را به عرض شانه بگیرید.
میله اسمیت را آزاد کنید، باسن را پایین و زانوها را خم کنید تا میله به وسط ساق برسد. در طول حرکت مطمئن شوید سینه بالا و عضلات مرکزی منقبض هستند (باید در تمام حرکت منقبض بمانند).
با صاف کردن باسن و تنه میله را بالا بکشید.
وزنه را با کنترل با خم شدن از باسن و خم کردن پاها به موقعیت پایین برگردانید.
تکرار کنید.