شراگ (دمبل)

شرگ با دمبل تمرینی برای تقویت عضلات شانه و گردن است. فرد با استفاده از دمبل، شانه‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. در هر دست یک دمبل گرفته و بایستید، پاها به عرض شانه، کمر صاف و عضلات مرکزی منقبض.
2. همراه با بازدم عضلات ذوزنقه را منقبض کرده و دمبل ها را بالا ببرید.
3. در بالاترین نقطه مکث کرده و همزمان با بازدم به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.