جلوبازو Concentration معکوس (دمبل)

کِرل تمرکزی با دمبل و گرفتن معکوس یک تمرین برای تقویت عضلات بایسپس و ساعد است. فرد با گرفتن دمبل به صورت معکوس، تمرین را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دمبل را با گیرش از بالا بگیرید، بازوی بالا را به داخل ران تکیه دهید.
2. از حالت کاملاً صاف، دمبل را تا انقباض کامل جلوبازو بالا ببرید.
3. نگه داشته و به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.