نشر معکوس (کابل)

پرواز معکوس با کابل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و پشت است. فرد با استفاده از کابل‌ها، بازوهای خود را به سمت بیرون حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. پولی‌ها را تنظیم کنید تا دسته‌ها در ارتفاع سینه باشند.
2. دسته چپ را با دست راست و دسته راست را با دست چپ بگیرید.
3. دست‌ها را در حالی که هر دسته را گرفته‌اید مستقیم به جلو نگه دارید. این موقعیت شروع است.
4. با حرکت دست‌ها به طرفین و عقب دسته‌ها را بکشید، و روی کشیدن وزنه با عضلات پشت شانه تمرکز کنید.
5. وقتی کاملاً به طرفین باز شدند، لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.