نشر معکوس (دمبل)

پرواز معکوس با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و پشت است. فرد دمبل‌ها را نگه می‌دارد و بازوهای خود را به سمت بیرون حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: این حرکت را می‌توان یک دست در هر بار یا با هر دو دست همزمان انجام داد.
2. نیمکت را با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کرده و روی نیمکت دراز بکشید در حالی که سینه و تنه به نیمکت فشار می‌آورند.
3. در هر دست یک دمبل گرفته و اجازه دهید دست‌ها با کمی خمیدگی در آرنج‌ها آویزان شوند. این موقعیت شروع است.
4. همزمان با بازدم کتف‌ها را به هم فشار داده و وزنه‌ها را به صورت کمانی به طرفین و دور از هم حرکت دهید.
5. در بالای حرکت وقتی دست‌ها موازی زمین هستند مکث کرده، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. تکرار کنید.