پروانه سینه (دمبل)

فلای سینه با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات سینه است. فرد بر روی نیمکت دراز کشیده و دمبل‌ها را به سمت بیرون حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت تخت دراز بکشید با دمبل در هر دست.
2. دست‌ها را در جلوی سینه به عرض شانه صاف کنید.
3. با کمی خمیدگی در آرنج، دست‌ها را به صورت دایره‌ای به طرفین در حالت باز پایین بیاورید.
4. دمبل‌ها را با حرکتی مانند آغوش گرفتن به هم نزدیک کنید تا تقریباً به هم برسند، در بالای حرکت سینه را منقبض کنید.
5. تکرار کنید.