فلای سینه شیب دار (دمبل)

پرواز سینه شیب‌دار با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات سینه است. فرد روی نیمکت شیب‌دار می‌نشیند و دمبل‌ها را به سمت بالا می‌برد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. نیمکت را روی شیب 30-45 درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست روی آن دراز بکشید.
2. دست ها را در جلوی سینه به عرض شانه صاف کنید.
3. با کمی خم شدن در آرنج، دست ها را به صورت دایره ای به طرفین در حالت باز قرار دهید.
4. دمبل ها را در یک حرکت بازو به هم نزدیک کنید تا تقریباً به هم برسند، در بالاترین نقطه حرکت سینه را منقبض کنید.
5. تکرار کنید.