پرس سینه (دمبل)

پرس سینه با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات سینه است. فرد با استفاده از دمبل، وزنه‌ها را در حالی که به پشت دراز کشیده است، به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت بنشینید، دمبل ها روی ران ها قرار گیرد.
2. با کمک زانو دمبل ها را یکی یکی بالا آورده و همزمان روی نیمکت دراز بکشید.
3. کتف ها را جمع کرده و آرنج ها را در زاویه 45 تا 90 درجه نگه دارید.
4. همراه با بازدم دمبل ها را بالا ببرید تا دست ها صاف شوند.
5. همراه با دم دمبل ها را تا خط نوک سینه پایین بیاورید.
6. بعد از مکث در پایین ترین نقطه، دمبل ها را با انقباض سینه به حالت اولیه برگردانید.
7. حرکت را تکرار کنید.