پرس سینه - دست باز (هالتر)

پرس سینه با هالتر و دستگیره عریض یک تمرین برای تقویت عضلات سینه است. فرد هالتر را با دستگیره عریض فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت دراز بکشید با پاهای محکم روی زمین، هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. هالتر را از رک برداشته و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
3. کتف‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید. یک نکته پیشرفته این است که شانه‌ها را در سوکت پایین و عقب نگه دارید.
4. دم گرفته و هالتر را به وسط سینه پایین بیاورید.
5. بعد از مکث در پایین، هالتر را به سمت موقعیت شروع فشار دهید در حالی که سینه را منقبض می‌کنید.
6. تکرار کنید.