پرس سینه شیب منفی (هالتر)

پرس سینه شیب منفی با هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات سینه پایین است. فرد بر روی نیمکت شیب منفی دراز کشیده و هالتر را فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و پاها را در انتهای نیمکت ثابت کنید.
2. هالتر را از رک برداشته و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
3. کتف‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید. یک نکته پیشرفته این است که شانه‌ها را در سوکت پایین و عقب نگه دارید.
4. دم گرفته و هالتر را به وسط سینه پایین بیاورید.
5. بعد از مکث در پایین، هالتر را به سمت موقعیت شروع فشار دهید در حالی که سینه را منقبض می‌کنید.
6. تکرار کنید.