پرس سینه شیب منفی (دمبل)

پرس سینه شیب منفی با دمبل یک تمرین برای تقویت عضلات سینه پایین است. فرد بر روی نیمکت شیب منفی دراز کشیده و دمبل‌ها را فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و پاها را در انتهای نیمکت ثابت کنید.
2. یا دمبل‌ها را تحویل بگیرید یا با دمبل‌های روی ران بنشینید و به آرامی به عرض شانه برسانید.
3. کتف‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید. یک نکته پیشرفته این است که شانه‌ها را در سوکت پایین و عقب نگه دارید.
4. دم گرفته و دمبل‌ها را به بیرون فشار داده و دست‌ها را صاف کنید در حالی که سینه را منقبض می‌کنید.
5. دم گرفته و دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. تکرار کنید.