پرس سینه شیب دار (دمبل)

پرس سینه شیب دار با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه فوقانی است. فرد با دمبل‌ها به سمت بالا فشار می‌دهد در حالی که بر روی نیمکت شیب دار دراز کشیده است.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت شیب دار دراز بکشید، دمبل ها را با فاصله عرض شانه بگیرید.
2. کتف ها را جمع کرده و آرنج ها را در زاویه 45 تا 90 درجه نگه دارید.
3. همراه با دم دمبل ها را تا وسط سینه پایین بیاورید.
4. بعد از مکث در پایین، دمبل ها را با انقباض سینه به حالت اولیه برگردانید.
5. حرکت را تکرار کنید.