نشر معکوس (دستگاه)

پرواز معکوس با دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و پشت است. فرد در دستگاه قرار می‌گیرد و بازوهای خود را به سمت بیرون حرکت می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. دسته‌های دستگاه را طوری تنظیم کنید که در جلو قرار گیرند، و ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دسته‌ها در ارتفاع شانه باشند.
2. دسته‌ها را گرفته و مطمئن شوید دست‌ها کاملاً صاف هستند. این موقعیت شروع است.
3. دست‌ها را به طرفین و عقب بکشید، به صورت نیم دایره. روی حرکت وزنه با عضلات پشت شانه تمرکز کنید.
4. وقتی دست‌ها کاملاً به طرفین باز شدند، لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
5. تکرار کنید.