کرانچ معکوس

کرانچ معکوس برای تقویت عضلات پایین شکم است. فرد دراز کشیده و پاها را به سمت بالا می‌آورد تا عضلات پایین شکم کار کنند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. به پشت دراز بکشید، پاها را طوری دراز کنید که ران ها عمود بر زمین باشند.
2. باسن را از زمین بلند کرده و پاشنه ها را به سمت بالا بکشید.
3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.