زانو به آرنج

زانو به آرنج یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد آویزان شده و زانوهای خود را به سمت آرنج‌ها می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه بگیرید. می توانید این حرکت را با کف دست به سمت بیرون یا داخل انجام دهید. این حالت شروع شماست.
2. از حالت آویزان، هر دو زانو را بالا آورده تا با آرنج ها تماس پیدا کنند.
3. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. تکرار کنید.