پنجه به بار

انگشت پا به میله یک تمرین برای تقویت عضلات شکم و کمر است. فرد آویزان شده و انگشتان پا را به میله می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. توجه: می توانید این حرکت را با زانوهای خم یا پاهای صاف انجام دهید، اما حالت پاهای صاف برای فعال سازی بهتر عضلات مرکزی مناسب تر است.
2. میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه بگیرید. می توانید این حرکت را با کف دست به سمت بیرون یا داخل انجام دهید. این حالت شروع شماست.
3. از حالت آویزان، هر دو پا را بالا آورده تا پنجه پاها به میله برخورد کنند.
4. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
5. تکرار کنید.