بالا آوردن زانو آویزان

حرکت بالا بردن زانو در آویز یک تمرین برای تقویت عضلات شکم است. فرد با استفاده از میله، بدن خود را آویزان کرده و زانوها را به سمت بالا می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از یک میله آویزان شوید با دست‌های صاف و پاهای مستقیم به پایین.
2. عضلات شکم را منقبض کرده و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
3. این حالت را با حفظ انقباض عضلات مرکزی نگه داشته، سپس به موقعیت شروع برگردید.
4. تکرار کنید.