بالا آوردن پا از بارفیکس

این تمرین شکمی به تقویت عضلات پایین شکم کمک می‌کند. فرد با آویزان شدن از میله و بالا آوردن پاها به تقویت عضلات شکم پرداخته است.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از میله بارفیکس آویزان شوید، دست ها کشیده و پاها مستقیم به پایین باشد.
2. عضلات شکم را منقبض کرده و پاها را بالا بیاورید تا تنه با ران ها زاویه 90 درجه بسازد.
3. این حالت را با منقبض نگه داشتن عضلات مرکزی حفظ کرده، سپس به حالت اولیه بازگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.