کرانچ شیب منفی

در این نوع کرانچ، فرد بر روی یک سطح شیب‌دار دراز می‌کشد و شکم خود را به سمت بالا می‌آورد. این تمرین شکم را به طور مؤثرتری تقویت می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها در انتهای نیمکت ثابت باشد. انگشتان را کنار سر قرار داده و شانه ها کمی از نیمکت بلند باشد.
2. عضلات شکم را منقبض کرده و شانه ها را حدود 10 تا 15 سانتی متر از نیمکت بلند کنید.
3. در بالاترین نقطه مکث کرده و همزمان با بازدم به آرامی به حالت اولیه برگردید.
4. حرکت را تکرار کنید.