پرس سینه شیب منفی (اسمیت)

پرس سینه شیب منفی با دستگاه اسمیت یک تمرین مشابه پرس سینه شیب منفی است که از دستگاه اسمیت برای حرکت هدایت‌شده استفاده می‌شود.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و پاها را در انتهای نیمکت ثابت کنید. میله اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که دست‌ها نزدیک به صاف باشند.
2. میله را بالای سینه با دست‌های صاف آزاد کنید.
3. کتف‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید. یک نکته پیشرفته این است که شانه‌ها را در سوکت پایین و عقب نگه دارید.
4. دم گرفته و میله را به وسط سینه پایین بیاورید.
5. بعد از مکث در پایین، میله را به سمت موقعیت شروع فشار دهید در حالی که سینه را منقبض می‌کنید.
6. تکرار کنید.