پرس سینه (اسمیت)

پرس سینه با دستگاه اسمیت یک تمرین مشابه پرس سینه با هالتر است که در آن از دستگاه اسمیت برای حرکت هدایت‌شده استفاده می‌شود.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. نیمکت تخت را زیر میله اسمیت قرار داده و میله را با گیرشی به عرض شانه از بالا بگیرید.
2. میله را از ریل اسمیت آزاد کرده و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
3. کتف‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید. یک نکته پیشرفته این است که شانه‌ها را در سوکت پایین و عقب نگه دارید.
4. دم گرفته و میله را به وسط سینه پایین بیاورید.
5. بعد از مکث در پایین، میله را به سمت موقعیت شروع فشار دهید در حالی که سینه را منقبض می‌کنید.
6. تکرار کنید.