پرس سینه (هالتر)

پرس سینه با هالتر یک تمرین اساسی برای تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها است. فرد هالتر را از روی نیمکت فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با گیرشی به عرض شانه از بالا بگیرید.
2. کتف‌ها را جمع کرده و آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید. یک نکته پیشرفته این است که شانه‌ها را در سوکت پایین و عقب نگه دارید.
3. هالتر را از رک برداشته و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
4. دم گرفته و هالتر را به وسط سینه پایین بیاورید.
5. بعد از مکث در پایین، هالتر را به سمت موقعیت شروع فشار دهید در حالی که سینه را منقبض می‌کنید.
6. تکرار کنید.