رک پول (هالتر)

راکش کشش با هالتر یک نوع ددلیفت است که در آن وزنه‌ها از سطح زانو شروع می‌شوند. این تمرین به تقویت عضلات پشت و کمر کمک می‌کند.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. داخل قفسه پاور، میله ایمنی را در ارتفاع کمی پایین تر از زانو تنظیم کنید.
2. پاها را زیر هالتر قرار دهید، هالتر روی وسط پا باشد.
3. با خم شدن از مفصل ران هالتر را با دو دست یا یک دست رو و یک دست زیر بگیرید.
4. با صاف کردن همزمان مفصل ران و زانوها هالتر را بلند کنید.
5. در بالاترین نقطه شانه ها را به عقب بکشید.
6. با حرکت معکوس به حالت اولیه بازگردید.
7. حرکت را تکرار کنید.