شنا (باند)

پرس سینه با باند مقاومتی یک تمرین مشابه پرس سینه است که با استفاده از باند مقاومتی شدت تمرین را افزایش می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. باند را پشت کمر و زیر دست‌ها قرار دهید. مطمئن شوید در بالای حرکت شنا کشش کافی وجود دارد.
2. روی زمین دراز بکشید با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه.
3. با صاف کردن دست‌ها و بدن صاف، بدن را از زمین بلند کنید.
4. در حالی که بدن صاف است، با خم کردن دست‌ها بدن را به زمین پایین بیاورید. بدن را بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
5. تکرار کنید.