شنا (زانو)

پوش آپ زانوها روی زمین یک نوع تمرین برای تقویت عضلات سینه و بازو است. فرد با قرار دادن زانوها روی زمین، حرکت پوش آپ را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی زمین دراز بکشید با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه و زانوها روی زمین.
2. با صاف کردن دست‌ها و بدن صاف، بدن را از زمین بلند کنید.
3. در حالی که بدن صاف است، با خم کردن دست‌ها بدن را به زمین پایین بیاورید. بدن را بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
4. تکرار کنید.