شنا سوئدی

شنا یک تمرین پایه برای تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها است. فرد به شکم دراز می‌کشد و با کمک دست‌ها بدن را بالا و پایین می‌آورد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روی زمین دراز بکشید، دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد.
2. با صاف کردن دست ها و نگه داشتن بدن در یک خط مستقیم، بدن را از زمین بلند کنید.
3. با خم کردن آرنج ها بدن را پایین بیاورید، سپس دوباره بالا ببرید.
4. حرکت را تکرار کنید.