پرس سرشانه معکوس

پرس دست در حالت ایستاده یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه و سینه است. فرد در حالت ایستاده به دیوار تکیه داده و پرس را انجام می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. روبه‌روی دیوار شروع کنید و با دست‌های صاف به حالت ایستادن روی دست در مقابل دیوار بروید.
2. در حالی که بدن تا حد ممکن صاف است، به آرامی پایین بروید تا سر تقریباً با زمین تماس پیدا کند.
3. همزمان با بازدم به موقعیت شروع فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
4. تکرار کنید.