پرس زیر (هالتر)

پرس زیر هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه است. فرد از حالت اسکوات شروع کرده و سپس وزنه‌ها را از زیر بدن به سمت بالا فشار می‌دهد.

دستورالعمل‌های انجام حرکت:

1. از آنجا که این حرکت پیچیده است، توصیه می‌کنیم با یک مربی مشورت کنید.
2. هالتر را با برداشتن از رک پاور یا پاکسازی از زمین روی شانه‌ها قرار دهید.
3. هالتر را با گیرشی بسیار باز از بالا بگیرید. پاها باید به بیرون اشاره کرده و فاصله زیاد داشته باشند.
4. همزمان با اسکوات رفتن هالتر را بالای سر فشار دهید تا ران‌ها از موازی زمین پایین‌تر رفته و دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. هالتر را بالای سر نگه داشته و بایستید تا زانوها و باسن صاف شوند.
6. کمی زانوها را خم کرده و هالتر را به شانه‌ها برگردانید.
7. پاها را صاف کرده و به موقعیت شروع برگردید.
8. تکرار کنید.